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中研特膳大健康:女生塑形是选择健身,还是瑜伽好?

小密语录:没瘦下来的你,怎会知道瘦子的世界有多美。

减肥、塑形似乎是每个女人一生的任务,其实瘦下来不应该仅仅是为了吸引异性的目光,更应该放在对自我的高要求上,一旦走上健身的道路,也就意味着你会是一个严格控制自己的人,要知道,自律,是一种难得的品质。准备好和小密一起开始自律的生活了吗?一起开始瑜伽练习吧。

轻柔弓式有利于强健背部、后腰、臀部和腿后肌群,培养良好体态,还能改善肾脏功能,按摩腹内脏器官,使血液得到净化;俯卧,双手抓脚,同时抬头、胸、手臂和大腿,两手往后延伸,掌心相对,然后轻柔地呼吸,保持5~15秒;这个姿势也能够调理月经,女性可以在生理期练习这个姿势哦。

轮式瑜伽姿势的练习可以帮助我们,彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益,增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量;这个体式可以从桥式进入,双脚和双臂同时发力,将身体撑起来,变成一个“轮”就好了;但是我们必须要将双脚必须紧紧地扎根在地上 , 这样从脚到腿向上的发力才能稳定而有力量。

展臂式是太阳致敬式的第二式,是个后屈体式,它可以开阔胸腔,激励人心,伸展手臂线条,拉伸侧腰线条,延展脊背。能够轻松、美妙、舒适的完成这个动作的秘诀在于你的呼吸和注意力,呼吸要均匀缓慢并配合动作来完成,注意力要集中在你的身体上,意识要放松,表情要安详,感觉自己很轻盈和美妙,象在感受巴雷舞蹈的优雅和曼妙,那么感觉就找对了。接下来就是小密的瑜伽小课堂时间了:

展臂式体式详解:

1、山式站立站好。调整呼吸,注意力集中,意识放松。

2、吸气,同时举起双臂过头,双手大拇指相扣,肩膀放松。

3、呼气,同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰。第一个呼吸结束。保持在这个动作上。

这个体式是眼镜蛇第一式的加强版,因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且促进身体健康,激发身体活力。;在眼镜蛇第一式的基础上,将双腿向上弯曲,将身体向上抬升就可以了;小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展,以及腹部收缩,呼吸会变得急促而困难,因此要格外注意调整呼吸。

骆驼式这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果; 跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天,由上背开始,慢慢把身体向后弯,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天;骆驼式练习后对应婴儿式放松,更具身心动静对应效果。

这样的侧角伸展体式,能够修饰腿部和腰部身形,让我们的身材看起来更加精致,而做法也很简单,在战士式的前提下,开始进入,将身体逐渐压低,进入拉伸效果更明显的侧角伸展体式;做这个体式的时候,一定要有一定的热身运动,这样才能保证安全。

对于一个后弯加平衡的练习,屈膝腿的大腿前侧肌肉因为髋关节的伸展而被拉伸,延展腹股沟,也伸展的腹部的皮肤;弯曲右膝盖,向后抬起右脚,右手大拇指和中指,食指勾住右脚的大脚趾,感觉右手臂的皮肤,腹部的皮肤都是舒展的,后腰没有挤压的感觉。其他后弯体式一样,你的腹部肌肉是预先收紧的,为的是保护后腰啦!

长期坚持瑜伽,能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。坚持瑜伽并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇!你热爱着你的热爱,坚持着你的坚持。10年后,瑜伽不会辜负你。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。


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中研特膳小课堂:西红柿可以减肥,你知道嘛

西红柿随处可见,但是大部分女性对西红柿的瘦身功效却视而不见。西红柿中含有人体需要的多种维生素、矿物质等营养物质,还可以促进我们的新陈代谢,帮助我们瘦身。其实西红柿的食用方法是有讲究的。

维持体重的“平衡木”

不可否认,西红柿具有一定的瘦身效果,但其实,它更适合身材适中的女性来保持体重。如果你的体重偏胖,控制饮食加规律运动的方法还是最为提倡的。等到体重达到标准水平之后,再用西红柿的方法来维持体重,这样就不用怕体重反弹啦!

西红柿要生食

生食西红柿的效果最佳,因为这样才不会破坏其中含有的营养元素。另外,西红柿含有大量的水分,其中所以的营养都会通过水分来输送,从而达到保持身材、美体养颜的作用。

吃西红柿,时间很重要

常吃西红柿可以保持苗条的身材,但是仅仅有西红柿,效果则不会那么明显。如果能搭配其他的方法,则会起到锦上添花的效果。比如在每次运动之前喝一杯西红柿汁,不但能为身体补充能量,还能提前为身体注入瘦身成分,增强运动瘦身的效果;晚餐后的20分钟,用西红柿当做餐后的水果来食用,效果也很好,能帮助身体消化,燃烧脂肪,排出毒素,还能为身体补充水分,可谓是一举三得,好处多多。

寒性体质不宜多吃

一般来说,寒性体质的人不提倡食用西红柿,但这也不是绝对不行。只要适量适度,即使是寒性体质,也是可以正常食用的!建议寒性体质的MM们每周最多吃3个西红柿,这样不仅能避免对身体的伤害,也能有意与维生素的摄入!



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当减肥遭遇平台期,那才是最难熬的!你该如何克服?

不少人刚开始减肥的时候,体重唰唰唰往下掉。一周一两斤,心里特别开心。汗水付出还是有收获的。

但几个月后,体重貌似不再往下掉了,无论怎么运动怎么节食都没有用。为什么呢?你极有可能到了另一个阶段——平台期!

什么是减肥平台期?

平台期也就是减肥停滞期。减肥时你可以选择减少进食,或者运动一段时间身体开始适应后,身体会达到一个代谢平衡点,体重不再出现变化,这种想象就被称之为:平台期。

遇到平台期,你该喜还是忧?

出现平台期,极少数人几天半个月就突破这个平衡点,继续降体重。而更多人是几个月都突破不了,他们会特别奔溃,丧失自信,开始自暴自弃,觉得难以瘦不下来了。

其实,达到平台期说明你身体适应了新的体重,是可喜可贺的。无需气馁,只要你选对方法,同样能够突破平台期!

下面4招可以助你轻松度过瓶颈期!

1、变速跑步

很多减肥的人日常运动是匀速慢跑,运动多月不变,如果想突破现在的体重,你必须改变原来的运动方式,比如匀速改为变速跑,100米慢跑再100米快跑重复,这样可以让身体代谢提高,加速身体燃脂的效率。

2、加强力量训练

有氧运动前加入力量训练,同样能让你加倍燃脂。

适量的肌肉,能提高你身体的代谢水平。你可以用哑铃、单杠、杠铃、弹力绳等器械进行锻炼。如果你本来就有进行力量训练,那么需要改变原来的强度、重量或者次数,给身体不一样的刺激,才能突破你现在的体重。

3、加入HIIT训练

HIIT能在你燃脂的同时,保持肌肉量。20分钟的HIIT训练,比跑步1小时还要有效,HIIT训练后能让你的身体保持在高代谢状态一整天,而且比跑步节省时间,如每周可以进行3次HIIT训练,替代你的跑步,20分钟足以耗尽你的全身体力。

训练方法:60秒自重动作,如:开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲等,再30秒休息,循环做足20分钟。

没有HIIT基础的人,建议不要做,强度太大,坚持不了。有训练基础的人,加入HIIT能够很快突破平台期。

4、调整饮食

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中研特膳小课堂:晚上不吃饭能减肥吗 怎么才能快速减肥

香烟要烧到同归于尽,老酒要喝到六亲不认。麻将要搓到赤膊上阵,纸牌要打到披星戴月。吹牛要吹到自己相信,拍马要拍到昏天黑地。跳舞要跳到精疲力竭,减肥要减到奄奄一息……

怎么才能快速减肥?由此可见,减肥不易!事实上大多数人减肥依旧采用的是节食,甚至不食。美国心理学协会深入研究31 项节食研究发现,2/3 的节食者在两年内就会终止尝试,而且体重甚至超过节食前。专家指出,肥胖的真正原因不是体内过多的脂肪堆积,而是将阻止脂肪团再生,从根本上解决肥胖。

晚上不吃饭能减肥吗 怎么才能快速减肥

因此,众多瘦身达人皆推荐使用波颜婷,质地细腻,触手生温,涂抹后与肌肤相融,强力渗透,瞬间吸收,适合各种肤质使用,对皮肤无刺激性和过敏反应。通过简单按摩,即可达到收腹提臀,瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。

有专家表示,不进晚餐因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持,人体会产生一定的虚弱感。久而久之,会导致一定的新陈代谢异常,对个人的工作学习都会受到影响,如果再进行其他运动等活动,很容易造成低血糖。

晚上如何饮食能够既瘦身又健康

如果真的采用晚上不吃饭来减肥,也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物,而不是什么东西都不吃。

1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。

2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。

3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。

怎么才能快速减肥?总之,晚饭一定不能少,选择使用波颜婷同样关键。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响,可能后期坚持不下去,反而会很快的反弹,让前期的努力付之一旦。


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中研特膳大健康:女性生理期这样做,既能减肥又能丰胸

女性在生理期可以适当锻炼,具有减肥丰胸的作用,适当的做胸部按摩,可以促进胸部细胞的发育,能够避免胸部下垂,女性在月经期间应该要补充充分的营养物质,这样可以促进皮肤细胞的发育,同时也可以避免皮肤过早的衰老,女性生理期这样做,既能减肥又能丰胸。

第1~3天:食补刺激乳房囤积脂肪

经期的前3天是丰胸的好时机之一,这时候的卵巢激素24小时都会等量分泌,只要吃对丰胸食物,可以刺激乳房的脂肪囤积,效果会比平时吃好上3成,使胸部更加丰满。像是红萝卜、马铃薯、坚果类、豆类食物、木瓜,都很适合在这段时间多吃。

第11~13天:按摩+食补

从经期第一天算起的第11~13天,是经后的最佳丰胸保养期,其实这段时间雌激素会开始大量分泌,搭配食物与按摩的效果明显。这时候可以多吃维生素与蛋白质食物,像是葡萄、核桃、花椰菜、肉类、海鲜,都很适合食用。

实用Tips:

做胸部按摩时,一定要使用按摩膏。一是可以起到润滑作用,不会过度摩擦伤害肌肤。二是按摩膏里的有效成分可以让你的按摩效果加倍。

经期最后2天:瑜伽

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

经期结束后1周:有氧运动

在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

女性生理期这样做,既能减肥又能丰胸,女性在月经期间一定要合理地调整饮食,补充身体需要的多种矿物质和微量元素,可以起到减肥丰胸的作用,经常做有氧运动,能够提高人体的抗病能力,并且能够加快人体新陈代谢,同时也可以增加皮肤的弹性。


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中研特膳小课堂:怎么瘦手臂和肩膀最快?快速甩掉蝴蝶臂

  手臂是最能展示一个人的胖瘦的,其实在日常生活中我们将常会因为减肥的这个问题而整天的的不敢多吃不敢太懒,再加上经常做运动。但是手部和肩膀上的肉肉依旧会是在那里不走不留。然而我们应该怎么瘦手臂和肩膀最快呢?接下来就和小编一起去看看吧。

  怎么瘦手臂和肩膀最快?对墙俯卧撑

  面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

  怎么瘦手臂和肩膀最快?伏地俯卧撑

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  怎么瘦手臂和肩膀最快?饮食上瘦臂

  手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。

  怎么瘦手臂和肩膀最快?做瘦臂操

  手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

  你是否正在为肩膀上的赘肉肥肉而担心呢?如果想要拥有一个理想中的手臂和肩膀就快快的行动起开吧。相信上文已经很清楚的讲解了,各位MM们快快的行动起来吧。

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中研特膳小课堂:让你晚饭不用忌口也能瘦的7日瘦身晚餐食谱!

想要变成瘦子是每一个胖子的梦想,为了瘦成闪电许多人选择了晚上不吃。稍有意志力不坚定的胖友,可能半夜爬起来吃的更多,导致减肥大业一拖再拖。那么,怎么吃才能扛饿又不用担心发胖呢?推荐下面这款7日瘦身晚餐食谱,让你晚饭不用忌口也能瘦!

DAY 1:小米南瓜粥一碗+一个苹果+2片酱牛肉

食用南瓜可以使身体的调节达到最好的平衡状态,加上小米做成的小米南瓜粥,是一种低热量、养胃的主食,具有润肺与美容的功效。

而牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

DAY 2:山药紫薯粥一碗+一个桃子+一杯酸奶

紫薯含有丰富的纤维素,可以促进消化,改善肠胃功能,防止肠胃道疾病的发生。还可以美容养颜,有利于身体健康。

DAY 3:一个蒸玉米+一杯酸奶+一个猕猴桃

玉米的功效有很多:1.健脾益胃 2.抗衰老 3.防止便秘,防止动脉硬化 4.防癌 5.美容护肤 6.降血糖 7.通便

DAY 4:一个蒸红薯+一杯酸奶+一个橙子

红薯所含的热量很低,只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且不含脂肪。所以吃红薯不仅有利于人体健康,还能达到减肥的作用。

DAY:5 小米红豆粥+一碟凉拌黄瓜+西红柿+心里美萝卜

红豆能够健脾利水,还可以补血,小米红豆粥对于女性来说骑着减肥瘦身的功效。

DAY:6 一杯豆浆+一个蒸芋头+一个橘子

芋头热量极低,它的营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。

DAY:7 一碗紫菜西红柿蛋汤+一个蒸土豆


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拒做“毒妇”5大排毒餐:清肝火美肌肤、瘦身贼快

由于各种各样的原因,例如高脂食物、食品添加剂、空气中的废气等,导致越来越多的毒素积累在我们的体内,不仅会使痤疮、便秘等问题频发,还会导致肥胖!下面小编为你推荐5款排毒减肥食谱,让大家排出毒素,不再做“毒妇”。

美女必吃5道排毒餐

1、山药粥

原理:这道菜最适合工作压力大、情绪不稳甚至有忧郁倾向的OL。山药粥不但对均衡营养有利,对改善贫血及经期不顺也有帮助,还可解决便秘问题。

材料:新鲜山药、粳米、糙米各80g。

做法:新鲜山药去皮,粳米、糙米洗净。山药切片(捣糊更好)与米一起入锅,加水先以大火煮沸,再以小火熬煮,约30-50分钟即可上桌。

2、芹菜炒香干

原理:这道菜最适合想拥有水嫩皮肤的女性。oL在外就餐多,吃得太油腻,往往导致血液浓度偏高、纤维质不足。芹菜炒香干可降血压,排除血液毒素并促进血液循环;血液循环好,肝脏功能正常,皮肤也会水嫩健康,充满光泽。

材料:芹菜200g、香干60g、低钠盐少许、葡萄籽油适量、酱油少许、肉丝少许,辣椒—小段。

做法:芹菜去叶切段,洗净,用开水烫过。香干切丝,大火快炒芹菜,再加入肉丝、少许盐、酱油。

3、蛤仔萝卜排骨蔬菜汤

原理:若想进补又不想增加身体负担,这道菜是最佳选择。蛤仔清肝解热,洋葱滋阴补阳、枸杞明目,蛤仔萝卜排骨蔬菜汤可增进肝脏的排毒功能及血液循环,那些经常手脚冰凉或久坐不动的粉领族应该多喝点。

材料:蛤仔250g、菠菜100g、芦笋5支、洋葱半个、西红柿1个、枸杞5g、小米10g、胡萝卜半根。

做法:小米洗净,蛤仔泡水待吐沙干净后备用。排骨氽烫备用。枸杞泡水备用,菠菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、西红柿洗净后依序切块、切段。所有材料入锅(水量比食材稍多)。先用大火烧开,再用小火慢煮15-20分钟,加少许盐。

4、小黄瓜拌粉皮

原理:绿豆做的粉皮不含淀粉,热量低,清肝火,吃再多都不怕胖。海带芽中铁质含量高,豆芽、小黄瓜都是碱性食物,以汆烫处理,不但能平衡体内酸碱值,还能补充维生素,保持营养均衡。如果再加些柠檬,既促进肠道健康又可美白肌肤。最好选择富含不饱和脂肪酸的葡萄籽油或亚麻籽油。

材料:葡萄柚皮少许,小黄瓜1根,胡萝卜半根,绿豆芽少许,海带芽少许,空心菜2根、盐、香油、醋各1茶匙,粉皮250q。

做法:o粉皮、海带芽烫熟,冲冷水,沥干。胡萝卜切丝加少许盐稍拌,30分钟后挤掉水分备用,空心菜稍烫捞起备用。小黄瓜切丝,葡萄柚皮去橙色表皮切丝。所有材料搅拌后,加入调料即可食用。

5、蔬菜蜂蜜汁

每天上班前别忘替自己准备一杯新鲜蔬菜蜂蜜汁,不过千万记得在5分钟内喝完,否则营养素会流失,效果大打折扣。

材料绿椰1个、苦瓜半根、绿芦笋半斤、青苹果半个、蜂蜜1大匙、西芹1根、菠萝少许。

做法:苦瓜剖半去籽,绿芦笋洗净切段,青苹果去皮去籽切块,绿花椰洗净备用。所有材料放进果汁机,加水200毫升打匀。放入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

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瘦身、饮食减肥、瘦身秘诀,让你每天瘦一点


减肥看体重就是在自己坑自己

大多数减肥的人,看自己减肥的效果怎么样就是看看自己的体重变化了没有,其实减肥的时候看体重你就是自己坑自己。

不要把减肥弄成了减体重,减肥就是减掉身上的脂肪,然而体重却不仅仅指的是你身上脂肪的重量。

你减了10斤,并不是说你就减了10斤的脂肪,这10斤体重里面还有体内的水分,肌肉等等一些东西的重量。

你中午吃完午饭去称体重,你的体重会上升几斤,你觉得你就长了几斤肥肉吗?所以说体重除了说明你多重,没有其他作用。

而且大部分减肥方法,都让你的肌肉掉的很厉害,也许你的体重下降的很快,但是你一旦恢复正常的饮食,你的体重很可能反弹的比以前更厉害。

所以说,减肥不要看自己的体重,每天给自己拍张照片,一天天对比,这样才会更明显。

控制饮食,锻炼肌肉,再来点运动,还能减不下来?减肥之前,丢掉你的体重秤吧!

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中研特膳小课堂:都有哪些牛奶减肥法呢

一些想减肥的人一定要注意多喝牛奶,因为牛奶对于减肥的效果是非常好的,并且女性多喝牛奶对于自己的身体健康以及皮肤都有着非常大的好处的,大家要注意多了解这些牛奶减肥法,下面我们来看一下都有哪些牛奶减肥法呢?

大部分人一直有一个误区,就是认为牛奶会发胖,其实这种认知是错误的,长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题,即使是全脂牛奶也是一样,不但不会令人长胖,反而有着减肥瘦身的效果,因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质,只有当你身体里有了充足的钙质后,才能快速的燃烧脂肪,周瘦10斤绝对没问题,当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的,全脂也可以,但是你要减少自己的食量才能执行。

下面推荐几个牛奶快速减肥方法,可以根据自己的体质选择。

苹果牛奶减肥方法

第一天

苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。


第二天

酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

通过以上小编为大家详细的介绍,大家应该了解到了一些牛奶减肥方法,因此大家可以用牛奶来搭配苹果或者香蕉来进行减肥,也要适当的运动,选择适合自己的运动方法,这样才能起着非常好的减肥效果,让自己的身材变得苗条。

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