大白

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久坐腰粗?教你一招每天“刮脂养胃”,让你月瘦10斤!

小伽语录:不是世间所有的才华都要有人欣赏,不是所有的热爱都要虚张声势。

现在越来越多的人坐进“格子间”,每天过着朝九晚五的生活,白天坐在办公室里工作,晚上回家坐着刷刚更新的韩剧。经常嚷着“世界那么大我想去看看”,可是周末却窝在沙发里打游戏。

一边害怕长胖,一边吃着没营养又油腻的外卖,和精致的猪精女孩背道而驰却还不自知。

久而久之,随着脂肪的堆积,“游泳圈”就显现出来了,冬天穿羽绒服的你看起来瞬间像三百多斤的孩子,腿也不知道什么时候粗了一圈,刚看中的牛仔裤穿不上了,原本还有点腰身的你一下失去了所有魅力。

那么,与其窝在家里打游戏不如跟小伽试一试这7个瑜伽体位法,让你摆脱脂肪加身的厚重感,拒绝水桶腰!拒绝大粗腿!

快跟着我一起学习入门瑜伽刮脂体式,有时间就动起来,让你成为身姿曼妙的大美人吧!

1侧斜板单腿伸展式

a.向左侧卧,用左手支撑身体,将重心放在左手上。

b.右手向上抬高,与左手呈一条直线,转头向右手指的方向。

c.抬起右脚,用右手用力勾住脚心,将重心放在腹部,这时腹部会有微微发热的感觉。换另一侧,重复上述动作。做2~3组,这个动作最锻炼大腿和腰部的赘肉。所以要认真跟着练哦~

2手肘倒立

a.先趴在地上,身体放松,用手肘撑地,双手十指交扣,腿伸直,自然呼吸,手肘向前,双脚与肩同宽,腹部内收,身体呈一条直线。

b.抬起右腿,准备起跳,右腿伸直跳起来,左腿弯曲。

c.将重心放在腹部。可以先靠墙练习。

3单手空中孔雀式

a.双膝跪地,肩膀打开,脚尖点地,臀部微微抬高,掌心朝下重心前移。

b.双腿伸直后抬,缓慢分开,保持身体平衡。持续10-15秒

c.重心放在腹部,左手绷直抬起来,保持呼吸平缓,这个动作可以减去腰侧的脂肪,塑造手臂,背部线条。

4折叠式

a.坐姿,双腿伸直,上身和下身呈90º,双手自然下垂,放松。

b.右腿向外侧滑动,双腿90º,身体向前倾斜贴住左腿,将右腿放在肩上。

c.左腿保持伸直状态,双手抱住左脚,保持10-30秒。这个动作限制腿部血液的流动,疏导上半身的血液流动,滋养内脏,助消化,塑造腿部线条。

5飞起的蜥蜴式

a.双脚并拢,跪在垫子上,双手撑地,将重心前移,吸气抬头。

b.抬起右腿用力向后伸直,小臂与地面垂直,保持平稳呼吸,身体保持平衡,保持10-15秒。

c.左腿呈屈膝状向上抬起,膝盖抵住左臂腋下,小腿保持与地面平行,收腹,力量放在手掌上,坚持15-30秒。

6单腿格拉威亚式

a.山式站立,身体前倾,双手放在地面与肩同宽,将左脚放在右腿根部,身体要与地面保持平行,不要缩脖。

b.将重心放在手掌上,右腿伸直缓慢离开地面,身体保持平衡,呼吸要平衡。

c.左膝抬起抵住左腋窝,此时手臂是弯曲的,小臂与地面垂直,重心向前移,右腿向后上扬,不要弯曲,记住千万不要缩脖子。将右腿缓慢放下回到山式站立,深呼吸,换另一侧。这个动作促进腹部区域的血液循环,要多多练习哦!

7侧腿平衡式

a.双腿伸直打开与肩同宽,双手撑地,力量集中在手掌上,深呼吸。

b.保持上身弯曲,脖子伸直,双手背在腰后,保持身体平衡,自然呼吸,持续10-15秒。

c.力量尽可能的放在左腿上,抬起右腿,脚蹬在后臂腋下,换另一侧,重复这个动作。

好啦,整个体式做完后是否感觉身体轻盈许多了呢,有时间多多练习吧!从此吃火锅再也不怕屯脂肪啦~

关于减肥养生,小伽有话说:多吃就要多运动,从此身体不厚重~

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