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一周7天失眠,到底是什么让你睡不着觉?这5个方法一定有用

大多人都有过失眠的经历,许多人受失眠的困扰,脸色不好、精神不振,身体也日渐消瘦。人常说,人老了以后有三个特点:爱钱、怕死、没瞌睡。那么,如何才能拥有良好的睡眠质量,并且快速入睡呢?您要做到以下几点:

1.每天同一时间睡觉

即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟,并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏您的生物钟,造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动,可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,增加您的体温,导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良,晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物,并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟不喝酒

研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。酒精会扰乱人体的脑电波,而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡,在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意,但一旦消失,你可能会半夜醒来,难以入睡。

5.睡前拒绝电子产品

调查发现,几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品,例如电视,电脑,视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑,使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿,可以让您睡得更快,睡得更香。

睡眠是一件愉快的事情, 如果您得自己没有足够的睡眠,或者没有享受到高质量的睡眠,这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。

(图片来源于网络)

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