大白

中研特膳减脂顾问大白 帮助您健康科学瘦身
卫星:spurs211

原来吃早餐不但可以减肥,还有其他的好处

原来吃早餐不但可以减肥,还有其他的好处

1.让身材保持匀称

现代科学家认为,不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计,每天吃早餐的人,其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%,而从不吃早餐的人,其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说,不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

原因很简单,早上没有得到的营养,身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为,身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪,相反,它可以让你一整天都没有饥饿感。所以,早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片,之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。

2,保护心脏和血管

大多数研究都表明,早餐能降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量,从而降低患心血管疾病的风险。

3,提高大脑工作效率

如果大脑不能从早餐中获得足够的营养,它将拒绝工作,或者放慢工作的速度。

4,帮助缓解压力

早餐就像充电,为我们补充足够的矿物质和维生素,帮助我们战胜压力。

5,提高人体免疫力

很多研究都表明,人体肠道菌群在免疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐,能为我们提供足够数量的益生菌,从而帮助机体免受各种疾病的困扰。

6,预防胆结石

两餐间隔时间过长会导致胆汁在胆道系统和膀胱中变稠,甚至停滞,最后形成结石。所以,吃早餐可以让你花最少的钱预防结石。

7,我们的“身体闹钟”

研究发现,早餐吃的越早,你的身体就越早开始工作。

8,带来好心情

一杯香浓的咖啡和香甜的饼干,还有什么能像早餐这样一大早就带给你好心情!此外,在一个放松的氛围里吃早餐,能帮助你整理好心情迎接全新的一天。

9,提升注意力

研究发现,有吃早餐习惯的人,遇到车祸的几率更校因为早餐为大脑提供了充足的营养,让注意力更集中。

10,让青春美丽常驻

一份丰盛的早餐可以为我们提供身体所需的一切营养物质,包括氨基酸、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等,使我们的身体,尤其是皮肤保持青春美丽。 吃早餐可以减肥主要有以下几点

1.不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。


中研特膳减脂顾问大白:spurs211


评论