当减肥遭遇平台期，那才是最难熬的！你该如何克服？
不少人刚开始减肥的时候，体重唰唰唰往下掉。一周一两斤，心里特别开心。汗水付出还是有收获的。
但几个月后，体重貌似不再往下掉了，无论怎么运动怎么节食都没有用。为什么呢？你极有可能到了另一个阶段——平台期！
什么是减肥平台期？
平台期也就是减肥停滞期。减肥时你可以选择减少进食，或者运动一段时间身体开始适应后，身体会达到一个代谢平衡点，体重不再出现变化，这种想象就被称之为：平台期。
遇到平台期，你该喜还是忧？
出现平台期，极少数人几天半个月就突破这个平衡点，继续降体重。而更多人是几个月都突破不了，他们会特别奔溃，丧失自信，开始自暴自弃，觉得难以瘦不下来了。
其实，达到平台期说明你身体适应了新的体重，是可喜可贺的。无需气馁，只要你选对方法，同样能够突破平台期！
下面4招可以助你轻松度过瓶颈期！
1、变速跑步
很多减肥的人日常运动是匀速慢跑，运动多月不变，如果想突破现在的体重，你必须改变原来的运动方式，比如匀速改为变速跑，100米慢跑再100米快跑重复，这样可以让身体代谢提高，加速身体燃脂的效率。
2、加强力量训练
有氧运动前加入力量训练，同样能让你加倍燃脂。
适量的肌肉，能提高你身体的代谢水平。你可以用哑铃、单杠、杠铃、弹力绳等器械进行锻炼。如果你本来就有进行力量训练，那么需要改变原来的强度、重量或者次数，给身体不一样的刺激，才能突破你现在的体重。
3、加入HIIT训练
HIIT能在你燃脂的同时，保持肌肉量。20分钟的HIIT训练，比跑步1小时还要有效，HIIT训练后能让你的身体保持在高代谢状态一整天，而且比跑步节省时间，如每周可以进行3次HIIT训练，替代你的跑步，20分钟足以耗尽你的全身体力。
训练方法：60秒自重动作，如：开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲等，再30秒休息，循环做足20分钟。
没有HIIT基础的人，建议不要做，强度太大，坚持不了。有训练基础的人，加入HIIT能够很快突破平台期。
4、调整饮食
中研特膳减脂顾问大白：spurs211
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