中研特膳大健康:女生塑形是选择健身，还是瑜伽好？
小密语录：没瘦下来的你，怎会知道瘦子的世界有多美。
减肥、塑形似乎是每个女人一生的任务，其实瘦下来不应该仅仅是为了吸引异性的目光，更应该放在对自我的高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味着你会是一个严格控制自己的人，要知道，自律，是一种难得的品质。准备好和小密一起开始自律的生活了吗？一起开始瑜伽练习吧。
轻柔弓式有利于强健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培养良好体态，还能改善肾脏功能，按摩腹内脏器官，使血液得到净化；俯卧，双手抓脚，同时抬头、胸、手臂和大腿，两手往后延伸，掌心相对，然后轻柔地呼吸，保持5～15秒；这个姿势也能够调理月经，女性可以在生理期练习这个姿势哦。
轮式瑜伽姿势的练习可以帮助我们，彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量；这个体式可以从桥式进入，双脚和双臂同时发力，将身体撑起来，变成一个“轮”就好了；但是我们必须要将双脚必须紧紧地扎根在地上 , 这样从脚到腿向上的发力才能稳定而有力量。
展臂式是太阳致敬式的第二式，是个后屈体式，它可以开阔胸腔，激励人心，伸展手臂线条，拉伸侧腰线条，延展脊背。能够轻松、美妙、舒适的完成这个动作的秘诀在于你的呼吸和注意力，呼吸要均匀缓慢并配合动作来完成，注意力要集中在你的身体上，意识要放松，表情要安详，感觉自己很轻盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的优雅和曼妙，那么感觉就找对了。接下来就是小密的瑜伽小课堂时间了：
展臂式体式详解：
1、山式站立站好。调整呼吸，注意力集中，意识放松。
2、吸气，同时举起双臂过头，双手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼气，同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰。第一个呼吸结束。保持在这个动作上。
这个体式是眼镜蛇第一式的加强版，因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼，颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促进身体健康，激发身体活力。；在眼镜蛇第一式的基础上，将双腿向上弯曲，将身体向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。
骆驼式这个瑜伽体式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果； 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天，由上背开始，慢慢把身体向后弯，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；骆驼式练习后对应婴儿式放松，更具身心动静对应效果。
这样的侧角伸展体式，能够修饰腿部和腰部身形，让我们的身材看起来更加精致，而做法也很简单，在战士式的前提下，开始进入，将身体逐渐压低，进入拉伸效果更明显的侧角伸展体式；做这个体式的时候，一定要有一定的热身运动，这样才能保证安全。
对于一个后弯加平衡的练习，屈膝腿的大腿前侧肌肉因为髋关节的伸展而被拉伸，延展腹股沟，也伸展的腹部的皮肤；弯曲右膝盖，向后抬起右脚，右手大拇指和中指，食指勾住右脚的大脚趾，感觉右手臂的皮肤，腹部的皮肤都是舒展的，后腰没有挤压的感觉。其他后弯体式一样，你的腹部肌肉是预先收紧的，为的是保护后腰啦！
长期坚持瑜伽，能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！你热爱着你的热爱，坚持着你的坚持。10年后，瑜伽不会辜负你。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
中研特膳减脂顾问大白：spurs211
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