久坐腰粗？教你一招每天“刮脂养胃”，让你月瘦10斤！
小伽语录：不是世间所有的才华都要有人欣赏，不是所有的热爱都要虚张声势。
现在越来越多的人坐进“格子间”，每天过着朝九晚五的生活，白天坐在办公室里工作，晚上回家坐着刷刚更新的韩剧。经常嚷着“世界那么大我想去看看”，可是周末却窝在沙发里打游戏。
一边害怕长胖，一边吃着没营养又油腻的外卖，和精致的猪精女孩背道而驰却还不自知。
久而久之，随着脂肪的堆积，“游泳圈”就显现出来了，冬天穿羽绒服的你看起来瞬间像三百多斤的孩子，腿也不知道什么时候粗了一圈，刚看中的牛仔裤穿不上了，原本还有点腰身的你一下失去了所有魅力。
那么，与其窝在家里打游戏不如跟小伽试一试这7个瑜伽体位法，让你摆脱脂肪加身的厚重感，拒绝水桶腰！拒绝大粗腿！
快跟着我一起学习入门瑜伽刮脂体式，有时间就动起来，让你成为身姿曼妙的大美人吧！
1侧斜板单腿伸展式
▽
a.向左侧卧，用左手支撑身体，将重心放在左手上。
b.右手向上抬高，与左手呈一条直线，转头向右手指的方向。
c.抬起右脚，用右手用力勾住脚心，将重心放在腹部，这时腹部会有微微发热的感觉。换另一侧，重复上述动作。做2～3组，这个动作最锻炼大腿和腰部的赘肉。所以要认真跟着练哦～
2手肘倒立
▽
a.先趴在地上，身体放松，用手肘撑地，双手十指交扣，腿伸直，自然呼吸，手肘向前，双脚与肩同宽，腹部内收，身体呈一条直线。
b.抬起右腿，准备起跳，右腿伸直跳起来，左腿弯曲。
c.将重心放在腹部。可以先靠墙练习。
3单手空中孔雀式
▽
a.双膝跪地，肩膀打开，脚尖点地，臀部微微抬高，掌心朝下重心前移。
b.双腿伸直后抬，缓慢分开，保持身体平衡。持续10-15秒
c.重心放在腹部，左手绷直抬起来，保持呼吸平缓，这个动作可以减去腰侧的脂肪，塑造手臂，背部线条。
4折叠式
▽
a.坐姿，双腿伸直，上身和下身呈90º，双手自然下垂，放松。
b.右腿向外侧滑动，双腿90º，身体向前倾斜贴住左腿，将右腿放在肩上。
c.左腿保持伸直状态，双手抱住左脚，保持10-30秒。这个动作限制腿部血液的流动，疏导上半身的血液流动，滋养内脏，助消化，塑造腿部线条。
5飞起的蜥蜴式
▽
a.双脚并拢，跪在垫子上，双手撑地，将重心前移，吸气抬头。
b.抬起右腿用力向后伸直，小臂与地面垂直，保持平稳呼吸，身体保持平衡，保持10-15秒。
c.左腿呈屈膝状向上抬起，膝盖抵住左臂腋下，小腿保持与地面平行，收腹，力量放在手掌上，坚持15-30秒。
6单腿格拉威亚式
▽
a.山式站立，身体前倾，双手放在地面与肩同宽，将左脚放在右腿根部，身体要与地面保持平行，不要缩脖。
b.将重心放在手掌上，右腿伸直缓慢离开地面，身体保持平衡，呼吸要平衡。
c.左膝抬起抵住左腋窝，此时手臂是弯曲的，小臂与地面垂直，重心向前移，右腿向后上扬，不要弯曲，记住千万不要缩脖子。将右腿缓慢放下回到山式站立，深呼吸，换另一侧。这个动作促进腹部区域的血液循环，要多多练习哦！
7侧腿平衡式
▽
a.双腿伸直打开与肩同宽，双手撑地，力量集中在手掌上，深呼吸。
b.保持上身弯曲，脖子伸直，双手背在腰后，保持身体平衡，自然呼吸，持续10-15秒。
c.力量尽可能的放在左腿上，抬起右腿，脚蹬在后臂腋下，换另一侧，重复这个动作。
好啦，整个体式做完后是否感觉身体轻盈许多了呢，有时间多多练习吧！从此吃火锅再也不怕屯脂肪啦～
关于减肥养生，小伽有话说:多吃就要多运动，从此身体不厚重～
更多科学瘦身交流请加微信 spurs211
评论